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Si todo el día hace ejercicios, obsesionado por tener el cuerpo perfecto, usted puede estar sufriendo de Vigorexia, que es una adicción al gimnasio, en especial al fisicoculturismo.

Según la psicóloga Diana Pacheco, de Abint Terapias Integradas, la Vigorexia o Complejo de Adonis afecta más a hombres que a mujeres, quienes distorsionan su imagen corporal y, pese a entrenar, nunca se ven corpulentos y consumen anabólicos y proteínas para obtener más músculos.

Este desorden emocional, favorecido por el moderno modelo de belleza, se relaciona a una baja autoestima y temor de la persona a las críticas. “Los vigoréxicos creen erróneamente que su físico es su mejor y única carta de presentación, y por eso no dejan de entrenar”

Cuando las actividades físicas se conviertan en un trastorno obsesivo compulsivo y alteran los aspectos laboral y personal del individuo, debe solicitarse ayuda profesional psicológica para modificar la conducta, recuperando la autoestima y superando el miedo al fracaso.

Los arqueros Lassi Hurskainen y Dan Jackson del equipo de fútbol de la Universidad de Asheville de Carolina del Norte, decidieron competir en un partido de Angry Birds en la vida real, ideal para poner a prueba su calidad de juego en unos de los títulos móviles más populares de los últimos tiempos.

Claro que en lugar de ponerse a tirar pájaros a cerdos decidieron hacer uso de lo que más saben, la pelota de fútbol. Así fue como podemos verlos tirando a diestra y sinietra cerditos verdes de peluche, pateando desde lugares super complicados y difíciles.

NO CALENTAR ANTES DE HACER EJERCICIO

Este prematuro error se comete antes y durante los primeros minutos de la rutina de ejercicios. Muchas personas ignoran la importancia de hacer ejercicios de estiramiento antes de empezar, para calentar los músculos y evitar las lesiones. Asimismo, es preciso comenzar los ejercicios lentamente, pues los músculos necesitan tiempo para poder adaptarse a la actividad. Te recomendamos comenzar despacio y aumentar gradualmente la intensidad de los ejercicios.

EJERCITARSE CON LA INTENSIDAD EQUIVOCADA

Los siguientes dos errores son totalmente opuestos, pero igual de comunes: el primero es hacer ejercicios a un nivel demasiado alto y el otro es no trabajar lo suficiente a un nivel apropiado para la condición física. Es mejor ejercitarse durante más tiempo y a un nivel moderado que durante poco tiempo y a muy alta intensidad. Sin embargo, es importante que determines la intensidad más apropiada para ti.

La primera forma de averiguarlo es asegurarte que estés sudando moderadamente durante el ejercicio y que los latidos de tu corazón se mantengan dentro de tu   frecuencia cardíaca ideal. Para calcularla, utiliza la siguiente fórmula: 220 menos tu edad por 60% a 85% (el 60% corresponde al ritmo mínimo que tu corazón debe alcanzar y el 85%, al máximo). Otra forma de saber si estás haciendo ejercicio aeróbico a una intensidad conveniente es intentar conversar con alguien al mismo tiempo. Debes ser capaz de hablar con cierta dificultad y recobrar el aliento. Si necesitas aumentar la intensidad del ejercicio aeróbico, ayúdate escuchando tu música favorita o siguiendo el ritmo de ejercicio de un amigo que esté en mejor estado físico que tú.

¿Es cierto que es mejor hacer ejercicio con el estómago vacío? ¿Es verdad que cuanto más ejercicio hagamos, más rápido se observan los resultados? Muchas dudas como estas circulan por ahí. Por eso es importante que desenmascaremos algunas falsas creencias sobre la actividad física.

Aquí tienes la verdad sobre los mitos a la hora de hacer ejercicio para que sepas qué es lo que tienes que hacer y no hacer cada vez que vayas a entrenarte. Quizás descubras que estás basando tu rutina de ejercicios en una creencia injustificada..

Debemos hacer ejercicio con el estómago vacío
¡Un grave error! Ejercitarse con el estómago vacío puede llevarnos a la fatiga, aun antes de que el cuerpo comience a quemar grasas. Lo ideal es comer algo no muy pesado (una fruta o galletas integrales) una hora antes de hacer ejercicio. Ten en cuenta que la comida es como un combustible para el cuerpo.

Para adelgazar debemos ir al gimnasio
No necesariamente. Hay miles de manera de ejercitarse: el gimnasio es solo una de ellas. Todo lo que nos ponga en movimiento sirve para quemar calorías, desde caminar, correr, bailar o practicar cualquier deporte nos sirve para adelgazar, estar en forma y con buena salud.

Si hacen mucho trabajo de pesas, las mujeres logran músculos similares al de los hombres
Es muy raro que las mujeres saquen músculos tan voluminosos como los de los hombres, incluso, haciendo trabajos de musculación muy intensos.

No existen los milagros
Eso es cierto. La actividad física es excelente para mantenernos en forma, siempre y cuando la practiquemos con constancia, paciencia y lo complementemos con una buena alimentación.

Cuanto más ejercicio, mejor
No es cierto: los excesos nunca son buenos, incluso en el ejercicio físico. Nuestros músculos deben relajarse y descansar. Además, si hacemos demasiado ejercicio, nos estaremos sobreexigidos y no rendiremos lo suficiente.

No debemos comer luego del ejercicio
¡Error! La alimentación es muy importante antes y después de hacer ejercicio. Necesitamos consumir alimentos con proteínas y carbohidratos para recuperar energías.