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10 Mandamientos del sueño!

Sábado, 01 de Octubre de 2011 22:11 | Escrito por maribel | Imprimir E-mail
Salud Medicina
  • Establece un programa rígido de sueño. Vete a la cama y levántate siempre a la misma hora.
  • Los días que te cueste dormir no te quedes en la cama, levántate y vuelve a ella sólo cuando tengas sueño.
  • Impónte ritos, bebe una tisana antes de irte a dormir, lee diez páginas de un libro, haz ejercicios respiratorios...
  • Evita la siesta.
  • Cena ligero, pero lo suficiente para no tener que levantarte en mitad de la noche por el hambre, y al menos, tres horas antes de acostarte.
  • No bebas alcohol, café, té u otras bebidas que contengan excitantes por la tarde, y evita fumar después de cenar.
  • Programa al menos media hora de ejercicio suave al día, como por ejemplo pasear o nadar, y no hagas ejercicio fuerte por la noche.
  • Usa la cama sólo para dormir y airea la habitación antes de acostarte.
  • Cuenta ovejitas, los pensamientos y las imágenes repetitivas inducen al sueño.
  • Por encima de todo, lleva una buena higiene de vida.

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